거북목증후군 증상 및 원인 알아봅시다
안녕하세요. 오늘은 거북목증후군에 대해 알아보겠습니다. 거북목증후군은 잘못된 자세로 인해 목과 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 말합니다. 마치 거북이처럼 목이 늘어지고 머리가 앞쪽으로 구부정하게 돌출되는 것을 의미합니다. 주로 낮은 위치에 있는 모니터를 내려다 보거나 스마트폰을 오래 들여다보는 사람에게 많이 발생합니다.
이런 자세가 반복되면 근육이나 뼈가 굳어지면서 통증이 생기게 되고, 심한 경우에는 디스크나 퇴행성 질환 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 그래서 거북목증후군은 무시하면 안 되는 질환입니다.
◆ 거북목증후군 증상◆
목 통증: 머리를 앞으로 숙이는 자세는 목의 근육과 인대에 부담을 주어 불편함이나 통증을 유발할 수 있습니다. 이 통증은 국소화되거나 전체 목 부위에 퍼질 수 있습니다.
뻣뻣함: 근육과 인대에 가해지는 긴장으로 인해 목이 뻣뻣해지고 덜 유연해져서 머리를 좌우로 돌리거나 다른 목 움직임을 수행하기 어렵습니다.
상부 등 통증: 목 근육의 긴장은 또한 상부 등의 긴장과 통증을 유발할 수 있는데, 이 부위의 근육이 머리가 앞으로 기울어지는 자세를 지지하기 위해 작용하기 때문입니다.
두통: 목과 등 상부의 근육 긴장은 긴장성 두통의 원인이 될 수 있으며, 머리 주위에 띠 모양의 통증이 특징입니다.
어깨 통증: 머리를 앞으로 숙인 자세로 인한 근육 긴장의 불균형은 이 부위의 근육이 과로하거나 긴장될 수 있기 때문에 어깨에 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.
무감각 및 따끔거림: 머리를 앞으로 숙이는 자세가 오래 지속되면 목의 신경이 압박되어 팔, 손 또는 손가락에 마비, 따끔거림 또는 "저리거나 쑤시는 듯한" 증상이 나타날 수 있습니다.
피로: 목과 등 위쪽 근육에 가해지는 부담이 증가하면 신체가 머리를 앞으로 내밀고 있는 자세를 유지하기 위해 더 열심히 일해야 하므로 일반적인 피로감을 유발할 수 있습니다.
◆ 거북목증후군 원인◆
장시간 기기 사용: 스마트폰, 태블릿 또는 기타 휴대용 기기를 장시간 사용하면 사람들이 종종 화면을 아래로 향하게 되므로 앞으로 숙인 머리 자세를 조장할 수 있습니다.
잘못된 인체 공학: 잘못된 모니터 높이 또는 의자 위치 지정과 같은 부적절한 워크스테이션 설정은 머리를 앞으로 숙이는 자세에 기여할 수 있습니다. 인체 공학이 좋지 않으면 목과 등 상부 근육에 부담을 줄 수 있습니다.
좌식 생활 방식: 신체 활동이 제한적인 좌식 생활 방식은 근육 불균형과 쇠약을 유발할 수 있으며 머리를 앞으로 숙이는 자세를 채택할 가능성을 높입니다.
부적절한 수면 지원: 너무 많은 베개를 사용하거나 목을 적절하게 지지하지 않는 베개를 사용하면 수면 중에 목이 부자연스러운 각도를 유지하도록 강요되기 때문에 머리를 앞으로 숙이는 자세에 기여할 수 있습니다.
무거운 가방이나 배낭: 무거운 가방이나 배낭을 들고 다니는 경우, 특히 한쪽 어깨에 메는 경우 무게 균형을 맞추기 위해 머리를 앞으로 숙이게 되어 목과 등 상부 근육에 부담을 줄 수 있습니다.
습관적인 자세: 어떤 사람들은 귀와 어깨 사이에 지속적으로 전화를 받거나 걷는 동안 정기적으로 아래를 내려다보는 것과 같은 습관적인 패턴으로 인해 머리를 앞으로 숙이는 자세를 갖게 될 수 있습니다.
근육 불균형: 가슴과 등 상부 근육의 경직 또는 목 근육의 약화와 같은 근육 불균형은 머리를 앞으로 숙이는 자세에 기여할 수 있습니다. 이러한 불균형은 잘못된 자세, 좌식 생활 방식 또는 반복적인 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다.
거북목증후군은 생활습관의 문제로 발생하는 것이 대부분이기 때문에, 생활습관의 교정을 통해 예방하고 치료할 수 있습니다. 평소에 어깨를 펴고 가슴을 쭉 펴서 자세를 바르게 유지하고, 컴퓨터 모니터나 스마트폰을 눈높이에 맞추어 내려다 보지 않도록 하며, 어깨와 목의 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋습니다.
또한 장시간 같은 자세로 작업하거나 핸드폰을 보지 않고, 최소한 한 시간에 한 번씩 일어나서 휴식과 스트레칭을 취하는 것도 중요합니다. 만약 증상이 심하다면 전문의와 상담하여 전문적인 치료를 받아야 합니다. 거북목증후군은 조기에 발견하고 교정하면 완치할 수 있는 질환입니다. 건강한 목과 어깨를 위해 오늘부터라도 올바른 자세를 유지해보세요.