근육통 원인 및 근육통 빨리 푸는법
근육통은 우리가 운동을 하거나 일상 생활에서 무리한 자세나 움직임을 할 때 흔히 느끼는 증상입니다. 근육통은 근육 섬유의 미세한 손상으로 인해 염증과 부기가 생기면서 통증이 발생합니다. 근육통은 신체적 스트레스, 과도한 운동, 부상, 탈수, 약물 부작용, 바이러스 감염 등 다양한 원인으로 인해 생길 수 있습니다.
근육통은 몇 시간에서 며칠까지 지속될 수 있으며, 심한 경우에는 움직임이 제한되거나 수면에 지장을 줄 수 있습니다. 그렇다면 근육통을 빨리 푸는 방법은 없을까요? 이번 글에서는 근육통을 효과적으로 완화할 수 있는 7가지 방법에 대해 알아보겠습니다.
※ 근육통 원인
과사용: 신체 활동 중 특정 근육군을 과용하면 근육통과 통증을 유발할 수 있습니다. 반복적인 동작을 하거나 무거운 물건을 들거나 고강도 운동을 할 때 흔히 발생합니다.
근육 긴장 또는 염좌: 근육 긴장은 종종 과도한 힘이나 과도한 스트레칭으로 인해 근육 섬유가 늘어나거나 찢어질 때 발생합니다. 반면에 염좌는 뼈를 서로 연결하는 인대 손상을 수반합니다. 두 부상 모두 영향을 받는 지역에서 통증, 부기 및 이동성 감소를 유발할 수 있습니다.
지연성 근육통(DOMS): DOMS는 새롭거나 강렬한 운동을 수행한 후 24-72시간 후에 발생하는 일반적인 유형의 근육통입니다. DOMS의 정확한 원인은 완전히 이해되지 않았지만 근육 섬유의 미세한 손상과 관련이 있는 것으로 생각되어 염증과 불편함을 유발합니다.
근육 경련: 근육 경련은 종종 신체 활동 중이나 후에 발생하는 비자발적이고 고통스러운 근육 수축입니다. 탈수, 전해질 불균형 및 근육 피로는 근육 경련의 발병에 기여할 수 있습니다.
근막 통증 증후군: 이 만성 통증 상태는 통증유발점 또는 근육 섬유 내의 팽팽한 매듭과 관련되어 국소 또는 관련 통증을 유발할 수 있습니다. 잘못된 자세, 스트레스, 과도한 근육 사용은 근막 통증 증후군에 기여할 수 있는 몇 가지 요인입니다.
감염 및 질병: 독감이나 라임병과 같은 특정 감염은 면역 체계가 침입한 병원체에 반응하기 때문에 근육통과 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 다발근염 및 루푸스와 같은 자가면역 질환은 근육 염증 및 통증을 유발할 수 있습니다.
약물 및 의학적 치료: 스타틴 및 코르티코스테로이드와 같은 일부 약물은 부작용으로 근육통을 유발할 수 있습니다. 또한 화학 요법과 같은 특정 의학적 치료는 근육 불편을 유발할 수도 있습니다.
※ 근육통을 빨리 푸는 7가지 방법
휴식: 몸이 회복할 수 있는 충분한 시간을 주는 것은 근육통을 치료하는 데 필수적입니다. 불편함을 악화시키고 영향을 받은 근육이 적절하게 치유될 수 있는 격렬한 활동에 참여하지 마십시오.
냉찜질 및 열 요법: 통증 부위에 냉찜질을 하면 특히 근육통이 발생한 후 처음 24-48시간 이내에 염증을 줄이고 통증을 마비시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기간이 지나면 온열 패드를 사용하거나 따뜻한 목욕을 하면 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 치유 과정을 촉진할 수 있습니다.
부드러운 스트레칭: 영향을 받은 근육을 대상으로 부드러운 스트레칭을 수행하면 긴장을 완화하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 편안한 범위 내에서 스트레칭하고 과도한 스트레칭을 피하십시오. 통증이 악화될 수 있습니다.
마사지: 아픈 근육을 마사지하면 혈류 개선, 근육 긴장 감소, 통증 완화에 도움이 됩니다. 전문 마사지사에게 마사지를 받거나 폼롤러나 마사지볼을 이용한 셀프 마사지가 도움이 될 수 있습니다.
처방전 없이 구입할 수 있는 진통제: 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 비처방 진통제는 권장 복용량에 따라 복용하면 근육통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 약을 복용하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오.
수분 유지: 탈수는 근육 경련과 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 신체 활동을 할 때 충분한 물을 마셔서 근육 불편을 예방하십시오.
점진적인 활동 복귀: 근육통이 가라앉으면 서서히 일상 활동을 재개하십시오. 충격이 적은 운동으로 시작하여 근육이 힘과 유연성을 회복함에 따라 천천히 강도와 지속 시간을 늘립니다. 이렇게 하면 재부상과 추가 근육통을 예방하는 데 도움이 됩니다.
이번 글에서는 근육통의 원인 및 근육통을 빨리 푸는 7가지 방법에 대해 알아보았습니다. 스트레칭, 마사지, 온찜질/냉찜질 요법, 충분한 수분 섭취, BCAA 섭취 등의 방법을 적절하게 활용하면 근육통을 완화하고 근육 회복을 촉진할 수 있습니다2. 그러나 근육통이 지속되거나 심해지면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 근육통은 무엇보다 휴식이 가장 중요하므로, 충분한 잠과 스트레스 해소를 위해 시간을 가지시길 바랍니다. 감사합니다.