고섬유질 식품은 건강한 소화 시스템을 유지하고 비만, 심장병, 당뇨병의 위험을 줄이고 건강한 체중을 유지하는 데 필수적입니다. 여성은 하루 2125g의 섬유질을 목표로 해야 하고 남성은 하루 3038g을 목표로 해야 합니다. 배: 배는 맛있고 영양가가 높은 인기 과일입니다. 과일당 3.1g의 섬유질이 함유된 과일은 최고의 식이 섬유 공급원 중 하나입니다 라즈베리: 라즈베리는 훌륭한 섬유질 공급원으로 컵당 9g 미만의 섬유질을 제공합니다. 그들은 또한 건강한 양의 비타민 C 를 함유하고 있습니다. 아마씨: 이 작은 슈퍼푸드는 섬유질이 풍부하고 단백질과 식물성 영양소가 풍부합니다. 아마씨 한 스푼은 2g의 섬유질을 제공합니다 콩류: 검은콩, 강낭콩, 렌즈콩과 같은 콩과 콩류는 식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다..
